Cara Mengatasi Gugup Saat Interview Kerja Menurut Riset

Kenapa interview terasa begitu menegangkan

Julie McCarthy dan Richard Goffin (2004) mengembangkan alat ukur khusus untuk kecemasan interview kerja dan menemukan bahwa kecemasan ini punya beberapa sumber: cemas soal cara berkomunikasi, cemas soal penampilan, cemas soal kesan sosial, cemas soal performa, dan reaksi fisik seperti berkeringat atau gemetar. Mereka juga menemukan bahwa kecemasan yang tinggi berkaitan dengan performa interview yang lebih rendah.

Interview juga situasi yang penuh penilaian: kamu dinilai orang asing dalam waktu singkat, untuk sesuatu yang penting bagi hidupmu. Wajar kalau tubuh bereaksi seperti menghadapi ancaman.

Cara mengatasi gugup interview menurut riset

1. Sebut dirimu "bersemangat", bukan "tenang". Alison Wood Brooks (2014) dari Harvard Business School menemukan bahwa orang yang mengatakan "aku bersemangat" sebelum tampil berbicara atau bernyanyi tampil lebih baik dibanding yang mencoba menenangkan diri. Gugup dan semangat sama-sama membuat jantung berdebar, jadi lebih mudah mengubah artinya daripada memaksanya hilang.

2. Lihat debaran jantung sebagai bahan bakar. Penelitian Jamieson dan rekan-rekannya (2010) menemukan bahwa peserta ujian yang diberi tahu bahwa rasa tegang bisa membantu performa justru mendapat skor matematika lebih baik. Tubuhmu sedang menyiapkan energi, bukan sedang gagal.

3. Latih dengan suara keras. Menjawab pertanyaan di kepala berbeda dengan mengucapkannya. Latih jawaban untuk pertanyaan umum seperti "ceritakan tentang dirimu" sampai terasa natural, bukan dihafal kata per kata.

4. Siapkan cerita, bukan kalimat. Siapkan tiga sampai empat pengalaman nyata yang menunjukkan kemampuanmu. Cerita lebih mudah diingat saat gugup dibanding daftar poin.

5. Tenangkan tubuh sebelum masuk ruangan. Beberapa napas dengan buangan yang lebih panjang membantu memperlambat detak jantung.

Setelah interview: jangan langsung menghakimi diri

Banyak orang memutar ulang setiap jawaban yang kurang pas sepanjang perjalanan pulang. Coba tuliskan tiga hal: apa yang berjalan baik, apa yang ingin diperbaiki, dan apa yang kamu pelajari. Cara ini mengubah satu interview dari "ujian yang gagal" menjadi latihan untuk interview berikutnya.

Siapkan pikiran, bukan cuma jawaban

rumputhijau membantu sebelum dan sesudah interview: Atur Nafas untuk menenangkan tubuh sebelum masuk ruangan, dan check-in untuk menuliskan hasil interview tanpa tenggelam dalam penyesalan.

Referensi

• McCarthy, J., & Goffin, R. (2004). Measuring job interview anxiety: Beyond weak knees and sweaty palms. Personnel Psychology, 57(3), 607–637.
• Brooks, A. W. (2014). Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), 1144–1158.
• Jamieson, J. P., Mendes, W. B., Blackstock, E., & Schmader, T. (2010). Turning the knots in your stomach into bows: Reappraising arousal improves performance on the GRE. Journal of Experimental Social Psychology, 46(1), 208–212.